Proč je důležitý pohyb

07.03.2009, 21:21 |Foto: Archiv tisknout článekposlat e-mailem

Pohybová aktivita je nedílnou součástí každého redukčního režimu. Na jedné straně omezujeme energetický příjem (dieta, úprava stravovacích zvyklostí) a na straně druhé je nutno zvýšit výdej energie. Zařazení vhodné pohybové aktivity nám tedy zajistí zvýšení energetického výdeje. Než však začnete přemýšlet nad tím, jakému pohybu dát přednost, co vybrat, zamyslete se nad tím ,co vám dovolí vaše zdraví. Máte-li nějaké zdravotní potíže (například artrózu kloubů, zejména pak kolen, kyčlí, vysoký krevní tlak, cukrovku apod.) poraďte se raději se svým ošetřujícím lékařem, který vám poradí, jak správně začít s pohybem. Co tedy obecně doporučujeme, co se hodí?

reklama

Chůze
Optimálním pohybem pro začátek redukčního režimu je chůze. Vhodnější je chodit déle a pomaleji bez přestávky než rychle a s přestávkami. Postupně si dobu svých vycházek prodlužujte až na 45-50 minut. Zajímavou možností je i tzv. nordic walking (severská chůze), který je pro lidi s nadváhou podstatně šetrnější.Díky chůzi s hůlkami dojde ke snížení zátěže na klouby dolních končetin až o 30%, zapojují se i svalové skupiny horní poloviny těla, které při běžné chůzi nezapojujeme.

Plavání
Jak běžné plavání, tak cvičení ve vodě (aquaaerobic)je pro redukci hmotnosti výborné. Kromě toho, že jste nadnášeni ve vodě, tak vykonáváte pohyb proti odporu vody. Tepelný rozdíl mezi lidským tělem (37 st. C) a vodou v plaveckých bazénech (25-28 st. C)může vést ke zvýšenému ukládání podkožního tuku. Nicméně zařazení plavání a pohybové aktivity ve vodě mají tolik příznivých účinků, nejen na kardiorespirační systém, ale i celý pohybový aparát, že minimálně 1x týdně se doporučuje.

Jízda na kole
Uvědomte si, že není důležití zvládat náročné terény a šlapat na těžké převody, ale naopak je lepší jezdit nižší rychlostí, ale častěji. Důležité je, abychom stačili při jízdě dostatečně dýchat, a tím okysličovat krev, protože tzv. spalování tuků probíhá jenom za aerobních podmínek.

Důležité je přesně vědět, v jakém okamžiku se vaše tělo nachází v aerobní fázi tréninku.Při aerobním tréninku začne tělo zhruba po 20 minutách spalovat energii z tukových zásob, zvyšuje se zároveň celková kondice. Hlavním ukazatelem intenzity pohybu je tepová frekvence. Při aerobní fázi byste se měli pohybovat v rozpětí 60 - 80 % vaší maximální tepové frekvence. Aerobní pásmo si můžete vypočítat dle následujícího vzorce: 220 - věk = maximální tepová frekvence

příklad:

220 - 37 = 183 (maximální tepová frekvence)
183 x 0,6 = 109
183 x 0,8 = 146

Pohybová aktivita s tepovou frekvencí pod nebo nad výše uvedené hodnoty tedy tělo unaví, člověk se zapotí, ale tukové zásoby se nezbaví.

Pamatujte si, že cvičení 1 x týdně nemá téměř žádný efekt, pro tělo je to šok, namůžou se svaly. Udržovací efekt zajistí cvičení (pravidelný pohyb) minimálně 2 x v týdnu.

Myslete vždy na to, že není důležité pohyb jen povinně prožít, ale hlavně si ho užít.

Čert na koze vám přinese v našem seriálu o hubnutí další zajímavé informace o pohybových aktivitát jako součástí redukčního režimu.

GAŠ

Uložení a sdílení článku: