Kolik sklenic vody denně potřebujeme?
Vzhledem k  důležitým povinnostem v běžných podmínkách potřebuje organismus zhruba 1,5 až 2 litry vody denně, aby jeho činnost mohla probíhat optimálně. Dostatečné množství tekutin je pro organismus nejen prospěšné, ale hlavně nezbytné a to hned z několika důvodů: účastní se trávení a vstřebávání, eliminace konzumované potravy, vylučování odpadových látek z tlustého střeva a ledvin. Voda také po celý den upravuje tělesnou teplotu.

Co může nedostatek vody způsobit?
Mezi nejběžnější symptomy patří bolesti hlavy. Mozek je totiž tvořen 75% vody, proto i lehká dehydratace může způsobit těžkou bolest hlavy. U starších osob se mohou dostavit až stavy typu halucinací. Další symptomy jsou špatné soustředění, únava v důsledku nedostatečné energie, nepříjemný dech, suchá ústa, zapadlé oči a kruhy pod očima. Dále zácpa, což zabraňuje pravidelnému vylučování, které je základem zdravého hubnutí. Nedostatek vody je také příčinou ztráty pružnosti pokožky. V neposlední řadě dehydratace způsobuje dokonce i nadváhu. Čím méně vody totiž pijeme, tím více se jí organismus bude snažit uschovat pro pozdější využití. Výsledkem toho je zadržování vody v buňkách, které si tímto způsobem vytvářejí zásoby drahocenné tekutiny.

Jaké je nejlepší řešení?
Obyčejná voda z kohoutku byla v posledních letech vytlačena na pokraj zájmu bohatou nabídkou balených vod a ostatních nápojů. Obyčejná voda je nejlevnějším a nejdostupnějším prostředkem, jak doplnit do organismu tekutiny, bohužel je kvalita a chuť vody rozdílná. Po čem tedy sáhnout, když  je voda z vašeho kohoutku nevyhovující? Nejlepším nápojem je balená stolní voda, bylinné a ovocné čaje, občas minerálky a vodou zředěné džusy.

Pramenité vody - přírodní vody z podzemního zdroje, které obsahují malé množství minerálních látek, proto jsou vhodné k dlouhodobé konzumaci. Některé jsou obohaceny ovocnou příchutí a slazeny náhradním sladidlem, takové vody jsou velmi vhodné při hubnutí.

Minerální vody - vzhledem k vyššímu obsahu minerálních látek, není vhodná dlouhodobá konzumace jen minerálních vod. Je potřeba věnovat pozornost jejich složení (viz. etiketa).Mezi nejdůležitějšími minerály, jejichž hladinu je třeba sledovat, je sodík Na+, kterého má většina z nás dostatek z běžné stravy, proto je vhodné volit minerálky s nižším obsahem sodíku. Dalším důležitým minerálem, kterého však  má většina populace nedostatek, je hořčík (Mg²⁺ ). Hořčík je součástí prevence kardiovaskulárních chorob, kompenzuje stres a u žen pomáhá tlumit premenstruační tenze.

Džusy - patří mezi zdravé nápoje, obsahují značné množství vitaminu C, karotenů, vitaminu E a kyseliny listové. Z minerálních látek bývá významný obsah vápníku, železa, hořčíku a draslíku. Nevýhodou džusů bývá jejich vysoká energetická hodnota (170 - 290 kJ/100 ml), která je dána obsahem přidaného či přírodního cukru.  Energeticky slabší, pro redukci váhy tedy výhodnější, jsou džusy zeleninové. Vždy je lepší konzumovat džusy 100% přírodní, které je možno ředit vodou.

Zelený, černý a bylinkový čaj - čaje celkově podporují dobrý zdravotní stav. Nemají téměř žádnou energetickou hodnotu, jsou tedy pro redukci hmotnosti ideální tekutinou. Detailnější informace o jednotlivých druzích čajů, včetně bylinných směsí určených speciálně pro redukční režim, bude věnován některý z dalších článků.

Co pít při sportu?
Při sportování ztrácíme až litr tělesných tekutin formou pocení a rychlého dýchání.Tekutinu bychom měli doplňovat jak před cvičením, tak postupně během cvičení a nakonec i po cvičení. Odborníci doporučují pít během hodinového cvičení zhruba v patnáctiminutových intervalech maximálně dvě "deci" tekutiny. Při a po tréninku se doporučují pít neperlivé minerálky nebo iontové nápoje. Při pocení se totiž v těle snižuje hladina minerálních látek, které je třeba doplňovat. Naopak perlivé vody obsahují kysličník uhličitý, který zatěžuje organismus.