Zdravé potraviny jsou drahé, nemohu si je dovolit?
Zdravé potraviny vůbec nemusí být drahé. Pravdou je, že ve spoustě knih a časopisů jsou uváděny diety a recepty, jejichž součástí jsou drahé suroviny (krevety, avokádo a podobná exotika). Tyto potraviny však nejsou podmínkou nutnou k hubnutí. Vybírejte kvalitní nízkotučné zdroje bílkovin: plátek kuřecího masa, tofu, filé z tresky, které jsou pro váz zcela jistě finančně dostupné. Naplánujte si, kolik sníte za den zeleniny a ovoce, a vybírejte mezi druhy, které jsou v daném roční době levnější. I obyčejné zelí, rajčata, jablka, mrkev atd. lze chutně a nápaditě upravit. Sáhněme si do svědomí, kolik peněz jsme vynaložili na „zaručené" prostředky na hubnutí a s jakým efektem!

Zdravé vaření se téměř nedá jíst?
Mylně si spousta lidí myslí, že zdravé vaření se nedá jíst. Vařit zdravě totiž neznamená vařit na vodě a bez chuti. Pro začátek zkuste vařit z libovějšího masa, naučte se používat koření a používat pro přípravu pokrmů kvalitní tuk (např. olivový olej). Čert na koze vám bude přinášet zajímavé, zdravé a chutné recepty

Jste nervózní, proto musíte jíst?
Pravdou je, že hubnutí vždy začíná v hlavě. Jídlo nesmí být prostředkem k řešení stresových situací. Úplně nejhorším východiskem z krize jsou sladkosti. Nikdo z nás si při stresu nevezme např. jablko nebo papriku, ale kousek (tabulku) čokolády. Po konzumaci sladkého dochází k vyplavení hormonu inzulínu, což vede brzy k poklesu hladiny krevního cukru (glykemie).  Pokles glykemie je provázen nervozitou, nesoustředěností a hladem. Celý problém se tak jen zhoršuje.
Samozřejmě, pokud vás čeká psychicky zátěžová situace, nemůžete být hladoví. Jistě ale víte, že správné hubnutí se s hladem neslučuje. Jezte tedy pravidelně, dbejte na dostatečný přísun bílkovin a vybírejte si sacharidy s nižším glykemickým indexem. Co je to glykemický index a jak s touto hodnotou pracovat vám Čert na koze přinese v některém z dalších článků v seriálu Hubnutí.

Hubnete pomalu nebo se vám hubnutí dokonce zastavilo?
Optimální váhový úbytek je 2 - 4 kg za měsíc. Uvědomte si, že kila nabíráme několik let a systematicky na tom pracujeme, nemůžeme tedy očekávat za několik dnů zázračné úbytky. Pro lidský organismus je dramatické snížení hmotnosti zátěží. Velmi často se stává, že rychle shozené kilogramy díky nějaké drastické dietě, nabereme velice rychle zpět (všem známý jo-jo efekt). Držme se tedy zásady pomalu, jistě a hlavně dlouhodobě. Může se stát, že se hubnutí pěkně rozběhne a po několika týdnech či měsících se zastaví. V tento okamžik však nesmíte ztratit hlavu a v redukci pokračovat, upravit ještě jídelníček, či přidat pohyb. V případě, že si nevíte rady, navštívíte odborníka, který vám poradí, jak se  organismus znovu nastartuje.

Jíst naposledy v 17 hodin?
Časté předsevzetí, že poslední jídlo si dá člověk v 17 hodin, a pak už nic, je nesmyslné a ve většině případů odsouzené k neúspěchu. Pravidlem by mělo být, že poslední jídlo by si měl člověk dát cca 2 hodiny před spánkem. Jestliže tedy někdo pracuje do pozdních nočních či brzkých ranních hodin, je potřeba brát při plánování rozložení jídla na toto zřetel. Jíst zdravě a hubnout neznamená hladovět!

Čert na koze vám přináší několik rad a tipů pro správné hubnutí

• Vyhněte se rafinovanému cukru, moučníkům, čokoládám, sušenkám, coca- cole, zmrzlinám a kečupu. Pokud nedokážete chuť na sladké překonat, dopřejte si sušené ovoce.
  
  
• Bílé pečivo, bílou rýži a těstoviny nahraďte celozrnným pečivem, rýží Natural a celozrnnými či amarantovými těstovinami.
• Omezte nadměrné solení. Sůl zadržuje v těle vodu a přispívá tak k nárůstu hmotnosti. Po slaných jídlech se zvyšuje chuť na sladké. Dejte si pozor i na skrytou sůl v uzeninách, sýrech a instantních výrobcích.
• Nejezte smažená jídla a tučné sýry.
• Ke každému jídlu konzumujte zeleninový salát s jablečným octem a za studena lisovaným olivovým olejem. Enzymy, minerály a vitamíny obsažené v zelenině, napomohou správnému trávení. Olivový olej pomáhá ze zeleniny uvolňovat v tucích rozpustné vitamíny
  
• Každý den si dopřejte trochu pohybu. Pokud nemáte čas na sportovní aktivity, tak alespoň choďte pěšky do schodů nebo vystupte při cestě domů o zastávku dříve a domů dojděte pěšky.
• Od potravinových doplňků nečekejte zázraky. Žádný výrobek z vás neudělá během čtrnácti dnů hubeňoura. Může však napomoci trávení, pročistit organismus a správně nastartovat metabolické procesy v těle. Potravinové doplňky by měly zůstat pouze doplňky správné výživy a pohybových aktivit. Potravinové doplňky, vhodné při redukčních programech, najdete ve vaší internetové lékárně www.napetrinach.cz.
• Jezte pomalu a do polosyta. Nemusíte dojídat vše, co máte na talíři.

Čert na koze vám přeje hodně sil a úspěchů v boji s nadbytečnými kilogramy. Jestliže máte nějaký dotaz, připomínku nebo dobrý tip, budeme rádi když nám napíšete do redakce: redakce@certnakoze.cz.

GAŠ